PME Progressive Muskel-Entspannung nach Edmund Jacobsen

Durch dieses systematische Entspannungsverfahren kann sich körperliche und seelische Anspannung und Nervosität verringern und Gelassenheit entstehen. Bei der Methode werden willentlich bestimmte Muskelgruppen des Körpers in einer bestimmten Reihenfolge entspannt, indem sie zuerst für einige Augenblicke angespannt werden und dann die Spannung bewusst gelöst wird. Nach diesem willentlichen Lockern der Muskelanspannung ist es möglich, dass der Muskel sich deutlich unter das vorherige Spannungsniveau reguliert. Mit der, auf den Wechsel der Muskelspannung gerichteten Aufmerksamkeit, sind die damit verbundenen Empfindungen leichter erkennbar und unterscheidbar. Die richtige Atemtechnik unterstützt diesen Prozess.

Nach einiger Zeit des Übens kann sich die Entspannung immer schneller einstellen.

Sie hören im Kurs theoretische Inhalte zum Thema Stress und Entspannungsverfahren. Sie üben praktisch die einzelnen PME-Schritte.

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