MSC – Mindfulness-Self-Compassion

8 Wochenkurs

MSC = achtsames Selbstmitgefühl können wir auch übersetzen als achtsame Selbstwertschätzung oder Selbstfreundlichkeit.

Warum fällt es uns so schwer, mit uns selbst liebevoll und freundlich umzugehen? Im Umgang mit Anderen tun wir dies oft, ohne zu zögern. Unsere eigene Messlatte hängt hoch, die Ansprüche an uns selbst sind groß. Wenn etwas nicht läuft wie geplant, sehen wir uns in der Verantwortung für das Nicht-Gelingen. Unsere innere Stimme spricht derb, kritisierend und abwertend. Wir fühlen uns unfähig und schuldig.

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und ein achtsames Bewusstsein. Freundlichkeit öffnet unser Herz gegenüber allem was uns begegnet. Mitmenschlichkeit schafft Verbundenheit mit allen Wesen. Durch Achtsamkeit erfahren wir den gegenwärtigen Moment mit unserer warmherzigen Präsenz.

Christopher Germer und Kristin Neff, die beiden Begründer der MSC-Methode, beschreiben eine Vision der Freiheit, zu der wir durch Mitgefühl gelangen können. Die wichtige Rolle der Selbstliebe auf dem Weg zu uns selbst.

Am Ende des Kurses haben Sie folgendes gelernt:

• Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
• Sich mit Freundlichkeit anstelle von Kritik zu motivieren.
• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu tragen
• Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

Der Kurs beinhaltet:

• Ein unverbindliches Vorgespräch oder einen Info-Abend
• Kursbegleitung über 8 Wochen – 8 Termine à 2 ¾ Stunden und 1 Samstag à 4 Stunden
• Kurzvorträge und Inspirationen zu ausgewählten Themen, Gruppengespräche, Meditationen, Übungen zum direkten Erfahren von Selbstmitgefühl, Mitgefühl, Mitmenschlichkeit und Achtsamen Bewusstsein.
• Umfangreiche Materialien für zu Hause zur Nacharbeitung und Umsetzung des Erlernten (Kursmappe, diverse CDs oder MP3 mit Anleitungen).
• Während der Abende werden Accessoires wie Yogamatten und Meditationskissen zum Üben, Schreibutensilien, sowie kleine Erfrischungen bereitgestellt.